不眠にうつぶせ寝

00:23
埼玉子
「昨夜は眠れた?」

サトウ
「いや……。でも明け方一時間くらい寝れた。うつぶせで寝てみようと思ってやってみたら寝れたよ」


↑今月頭


↓昨日


埼玉子
「昨夜寝れなくて。外は明るくなってくるし。んで、サトウがうつぶせ寝したら寝れたって言ってたのを思い出して、それをやってみたらようやく寝れたよ」

うつぶせ寝は不眠に効果があるんだろうか?

今日運動教室だったんだが、うつぶせ状態での筋トレのとき

コーチ
「腹式呼吸で息を吐ききった状態で、ゆっくりうつぶせになって。お腹から力を抜かない。うつぶせになると脳が全身から力を抜こうとするけど、それに逆らってー」


ふと思った。
寝ていても力を抜くって実は難しい。特にサトウや埼玉子は歯を食いしばる。(←力が入りまくってる証拠)

ひょっとしてうつぶせ寝は、脳の信号で全身から力が抜ける→リラックス→睡眠って感じに誘導されるんだろうか?


不眠に悩んでいる方、ぜひとも試してみてください。
ただうつぶせ寝にはデメリットも当然あるので、あまり多様しないよう、そして注意するようお願いします。
あとうつぶせ寝には枕は使用しないほうがいいです。


本当にこれが不眠に有効なのかどうか、また眠れない夜に試してみよう。

睡眠導入のきっかけになればそれでいい。そのあとは仰向けでも横寝でも。


★鳥トマト煮、煮物、菜の花お浸し、味噌汁
IMG_20200404_202409

咳喘息のときのだから薬の量がすごいw

炊飯器買った。
いまの炊飯器は凄いなー。選択項目がいっぱい。
IMG_20200406_195931

玄米の選択もあって、それで炊いてみたら、ふわっと炊きあがった。

前の炊飯器は低スペックで、白米と玄米のブレンドを通常炊きすると玄米の食感がぷちぷちしてて、それが好きだったが。
この炊飯器、優秀すぎて玄米がぷちぷちならない。
通常炊きだと、玄米だけがリゾットみたいに芯がある。

これからはちゃんと玄米炊きにするか。




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  • コメント( 6 )

コメント一覧

  • 1. 横浜子
  • 2020/07/21 08:25
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  • 5 2人ともそんなに寝られないのか~。私のあふれでる眠気をわけてあげたい。
  • 2. ひろ
  • 2020/07/21 12:50
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  • 私のつたない経験から。
    不眠時は呼吸が浅くなっているようで、腹式呼吸で長く吸い、ゆっくりと吐き出すことを心がけて、体と脳をリラックスさせてます。
    また、あお向けで寝て、左足のアキレス腱の部分が右足の足首上にくるように置くと、なせか不安感が落ち着き、リラックスできるようです。適度なストレッチと下半身の固定感がよいのでしょうか。
    この2つに気づいてからは、まあまあ入眠はできてます。
    まあ、薬の副作用で3時間後に起きることはかわりませんが。
  • 3. 神戸っ子
  • 2020/07/22 14:37
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  • 4 はじめまして。
    私は不眠とは違うのですが、たまに寝つきの悪い時に
    仰向けになって手足を上げてゴキブリの最期のようなスタイルでバタバタさせてから寝ると良いような気がしています。1~2分間。
    今度うつ伏せを試してみます。
  • 4. 佐藤
  • 2020/07/24 12:11
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  • >>2
    なるほど、腹式呼吸いいですね!
    運動のときやるのですが、そうか、寝る前も効果的なのか~。抱き枕とはまた違った下半身の固定ですね。抱き枕もあまり効果がなかったので、さっそく今夜から試してみます!
    ありがとうございます。
    私も相変わらずトイレには何度も起きてせっせと通ってます(笑)
  • 5. 佐藤
  • 2020/07/24 12:13
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  • >>3
    ああ、なるほど! それ今通っている運動教室の、運動終わりのストレッチで最後にかならずやります。
    コーチが言うには血を心臓に戻して興奮している体を鎮静させるのだとか。
    ちょっと寝る前にやるとは思いつきませんでした!
    ありがとうございます、やってみます!
  • 6. 佐藤
  • 2020/07/24 12:15
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  • >>1
    あれ、おかしいな? 数日前にケダモノに返信したのに反映されてない。
    飲み会いいな~。わしも行きたかったわ。
    ケダモノのあふれる眠気っぷりはすごいな! さすが寝子やで。

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